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圖片來源：賴琳恩臉書官方粉絲團；李佳穎臉書官方粉絲團

小編過去寫過許多翹臀鍛鍊、消除小腹的迷思或運動，

大家成效如何呢？（壞笑）別怕，小編這次再度祭出簡單兩運動，

挑戰連續運動一周，讓臀圍與腰圍少兩公分！廢話不多說，直接開始～

 

#運動一：鴨式噘屁股

大家都看過可愛的小鴨吧（卡通也算唷）屁股總是噘高高的，

現在，請想像自己是一隻可愛的鴨子，將屁股依以下步驟抬高練縮臀操！

STEP1.屁股翹至與背部成一直線

如下圖，將屁股翹高、雙手放在腰後，

從後腦、肩膀、背部、腰、屁股都要連成一線喔！肩膀記得不要內縮，須向後展開！

雙腳打開約一個拳頭寬，屈膝後膝蓋不超過腳指尖！

 

STEP2.原地跑步

接著，請維持剛剛喬好的姿勢，身體不、要、動！只有腳跟手臂抬起就好，

右手配左腳；左手配右腳，輪流抬起，做5組休息30秒，總共要做3循環！

 

＃動作二：鶴式踢腿

第二招也很可愛～利用鶴的姿勢來鍛鍊小腹的部分，

整個動作的重點在「用腹部力量HOLD住全身」！
 

STEP1.擺出鶴的姿勢

如下圖，雙手打開呈水平，身體不彎腰駝背，眼睛直視前方，

抬起單腳大腿平行地板，維持八秒後放下換腳，共作5組！

 

STEP2.前後踢腿

維持動作一，動腳就好！記得一樣要用「腹部力量HOLD住全身」，

前後自然擺動踢腿，踢八下後換腳，一左一右為一組，共做3組喔！

圖片來源：賴琳恩臉書官方粉絲團

切記，持續一個禮拜，大屁屁和小腹就有機會減少兩公分～～大家一定要堅持住！

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