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習慣改變不易，特別是一開始你就覺得它們理所當然。皮膚科醫生提供了4個好方法，

讓你徹底改掉連自己都不知情的「壞」習慣，平時除了耐心保養之外，養成好的生活習慣肯定能讓你的皮膚越來越好。

1.早上洗臉不用肥皂

如果你的皮膚屬於乾性，用肥皂或洗面乳洗臉將使皮膚更乾。
醫生建議：早上洗臉只用清水，洗面乳留到晚上再用，才不會把有滋潤效果的油脂全數洗掉。
 

2.避免過熱的運動
如果你皮膚耐不了熱度，請停止運動課程。健身運動

（如熱瑜珈、踩腳踏車及好萊塢塑身天后Tracy Anderson的塑身運動）的高溫可能刺激色素沈澱作用，

特別會出現在日曬過度的臉部，皮膚科醫師Hema Sundaram說。
醫師建議：如果你很容易出現紅、褐斑，請考慮其他運動，

如阿斯坦加瑜珈(Ashtanga yoga)，避免做桑拿。

3.換新床具
如果你常有面皰問題，問題可能出在枕頭套。枕頭會吸附皮膚油脂、

老廢細胞、細菌及過多的臉部保養品等東西。如果你夜裏輾轉反側，

這些東西就會跑進妳的毛孔中。
醫師建議：最少一周一次更換新枕頭套，兩次更好。

4.睡眠要充足
睡眠不足會引發連鎖反應，減緩膠原蛋白生成、細胞代謝與損害修復。

你的皮膚會顯得枯荒黯淡，也更容易產生皺紋。
醫師建議：洗個熱水澡或將手、腳泡熱水10分鐘，有助於提升全身核心體溫

（但由於熱度會使肌膚乾燥，因此要注意睡覺前的保濕工作）

。體溫一旦降低，身體就會分泌名為退黑激素的荷爾蒙，使我們產生睡意，

精神科醫生和睡眠藥物專家Michael Breus說。

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